Sophrologie et Octobre Rose : ce que la sophrologie peut apporter dans l'accompagnement de la maladie et du cancer
Le mois dernier a été marqué par Octobre Rose, un temps de mobilisation, de solidarité, de sensibilisation, de prévention et d’espoir.
Octobre Rose , c’est un moment pour se rappeler toute l’importance du dépistage et de prendre soin de soi , avec bienveillance..
La sophrologie s’inscrit dans cette démarche: elle offre un temps pour respirer, se déposer, se reconnecter à son corps .
Cet article a une vocation informative. En cas de maladie, de douleur ou de traitement, l’avis de l’équipe médicale reste prioritaire.
Quels peuvent être les bienfaits de la sophrologie dans l'accompagnement de la maladie?
La sophrologie: une méthode douce qui harmonise le corps et l'esprit.
Elle est accessible à tous, pour se reconnecter à soi même, apaiser le mental , diminuer les tensions , et renforcer sa confiance et ses propres ressources.
Elle combine respiration consciente, relâchement musculaire, mouvements doux, écoute du corps, et visualisations positives.
C’est une pratique qui peut accompagner les personnes dans les moments de stress et anxiété, de fatigue, mais aussi dans les périodes de transformation, de traitement ou de reconstruction, ainsi qu’accompagner les personnes aidantes.
Bienfaits de la sophrologie:
Reconnexion à soi avec bienveillance
Diminution des tensions
Meilleur sommeil et bien-être au quotidien
Réduction du stress et apaisement des émotions
Renforcement de la confiance et de la résilience
Accompagnement dans les traitements
Accompagnement dans la gestion de la douleur
Accompagnement dans la reconstruction
Accompagnement des aidants
Apaiser le mental quand les pensées tournent en boucle
L’annonce d’un examen, l’attente de résultats ou le souvenir d’un traitement peuvent créer une agitation intérieure. Le mental anticipe, imagine, compare, redoute.
La respiration guidée aide à ramener l’attention vers le présent. Cela ne supprime pas l’inquiétude, mais cela peut créer un espace entre la pensée et la réaction.
Un exercice simple consiste à poser une main sur le ventre, une main sur le thorax, puis à observer le mouvement de la respiration pendant quelques minutes. Sans forcer. Sans chercher à “bien faire”.
Retrouver un lien plus doux avec son corps
La maladie et les traitements peuvent modifier la relation au corps. Fatigue, cicatrices, tensions, douleurs, changements d’apparence ou perte de confiance peuvent rendre ce rapport plus compliqué.
La sophrologie propose une écoute corporelle progressive. Elle invite à sentir le corps comme un lieu de vie, pas seulement comme un lieu de symptômes ou de soins.
Cette approche peut être particulièrement précieuse dans un accompagnement dans la maladie, notamment lorsque la personne souhaite retrouver des repères simples dans son quotidien.
Mieux accueillir les émotions
Peur, colère, tristesse, soulagement, culpabilité, espoir. Les émotions peuvent se mélanger, parfois dans la même journée.
La sophrologie ne demande pas de chasser ce qui est là. Elle propose plutôt d’observer, de nommer, puis de relâcher ce qui peut l’être. Ce travail peut soutenir la gestion des émotions.
La sérénité ne consiste pas à ne plus rien ressentir. Elle commence souvent quand on s’autorise à ressentir sans se laisser submerger.
La sophrologie peut offrir un espace de respiration. Elle ne remplace jamais un suivi médical, ni un traitement, mais elle peut aider à mieux traverser certains moments difficiles avec des outils simples, doux et accessibles.
Des exercices simples à pratiquer chez soi
La sophrologie se découvre idéalement avec un professionnel formé, surtout dans un contexte de maladie ou de douleur. Mais quelques pratiques douces peuvent déjà aider à revenir au calme.
La respiration en carré
Installez-vous confortablement, si possible dans un endroit calme.
Inspirez sur 4 temps.
Gardez l’air sur 4 temps, sans tension.
Expirez sur 4 temps.
Restez poumons vides sur 4 temps.
Répétez 3 à 5 cycles. Si le rythme de 4 temps est inconfortable, réduisez à 2 ou 3 temps. L’objectif n’est pas la performance, mais l’apaisement.
Le relâchement des épaules
Les épaules portent souvent les tensions liées au stress.
Inspirez doucement en montant les épaules vers les oreilles. Puis expirez en les laissant redescendre, comme si vous déposiez un poids. Répétez plusieurs fois.
Cet exercice très simple peut se pratiquer avant un rendez-vous médical, après une journée chargée ou quand une émotion monte.
L’image ressource
Fermez les yeux si cela vous convient. Imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez en sécurité. Cela peut être un bord de mer, un jardin, une pièce familière ou tout autre endroit apaisant.
Observez les couleurs, la lumière, les sons, les sensations. Puis respirez comme si vous pouviez ramener un peu de ce calme en vous.
Cette visualisation peut devenir un repère intérieur pendant les moments d’attente ou d’inquiétude.
Quand consulter un sophrologue?
Consulter un sophrologue peut être utile si les émotions deviennent envahissantes, si le sommeil se dégrade, si la peur prend trop de place ou si le corps reste en tension constante.
Un accompagnement personnalisé permet d’adapter les exercices à la réalité de la personne. Par exemple, une séance ne sera pas menée de la même façon selon la fatigue, la mobilité, la présence de douleurs, le moment du parcours de soin ou les besoins émotionnels du jour.
Dans une démarche de sophrologie, dans l'accompagnement dans la maladie, dans la gestion de la douleur, dans la gestion des émotions, l’objectif reste le même : proposer un soutien complémentaire, respectueux du rythme de chacun, en lien avec le parcours médical déjà engagé.
La sophrologie peut accompagner :
l’attente d’un examen ou de résultats ;
les tensions liées au stress ;
la fatigue émotionnelle ;
la relation au corps après une opération ou un traitement ;
les troubles du sommeil liés aux préoccupations ;
le besoin de retrouver un espace de calme.
Elle peut aussi soutenir les proches. Accompagner une personne malade demande beaucoup d’énergie. Prendre soin de soi n’est pas secondaire, c’est souvent nécessaire pour rester présent avec justesse.
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